什么是SSL证书

SSL证书是数字证书的一种，类似于驾驶证、护照和营业执照的电子副本。因为配置在服务器上，也称为SSL服务器证书。

SSL证书根据不同类目有不同的分类方式：

从域名类型来说，SSL证书分为单域名SSL证书、通配符SSL证书等；

从证书类型来说，SSL证书分为域名验证型DV证书、组织型验证OV证书、扩展型验证EV证书。

 

SSL证书的作用

SSL证书是由受信任的数字证书颁发机构在验证服务器身份后颁发，用于标识网站真实身份，能有效防范假冒网站和钓鱼网站，它同时也是对信息的传输通道进行加密，确保数据加密传输和数据完整。

SSL证书是帮助网站从 http 升级为 https 所用的一类数字证书，在 Web 安全加密和身份认证方面有着重要的意义。主要用于发送安全电子邮件、访问安全站点、网上招标与投标、网上签约、网上订购、网上办公、网上缴费、网上缴税以及网上购物等安全的网上电子交易活动。

为什么要安装SSL证书

1、网站数据安全加密

网站部署SSL证书之后，网站实现HTTPS加密，保护网站数据安全，避免网站上的隐私数据（信用卡号、密码等）信息被窃取篡改。另外，还可以验证网站的真实性，树立可信赖的企业形象，辨别钓鱼网站，向客户证明网站是值得信赖的合法网站。

2、消除“不安全”提示

谷歌等主流浏览器对未安装SSL证书的网站会提示“不安全”的红色警告信息，大力鼓励网站安装SSL证书进行HTTPS加密，网址前显示绿色安全小锁表示安全。

3、有利于SEO优化，提升网站排名

百度、谷歌等搜索引擎已公开表示对安装SSL证书的网站的友好态度，优先展示HTTPS网站，这对于SEO来说是一个非常好的机会，适用于所有需要SEO提升流量的网站。

4、小程序、APP上架的必要条件

小程序开发和APP都需要HTTPS接口，需要SSL证书保证安全。

5、信息等级保护

SSL证书可帮助信息安全等级保护测评，助力企业等保合规。

 

沃朴思WPScale的WordPress主机能免费提供Let's Encryp的SSL证书申请服务。

【Let's Encrypt成立于2015年，是一家免费、开放和自动化的证书颁发机构，由非营利组织互联网安全研究小组（ISRG)运营。】

 

SSL证书概念：

 

SSL证书类似于驾驶证、护照和营业执照的电子副本，是数字证书的一种，因为配置在服务器上也被称为SSL服务器证书。SSL证书提供了一种在互联网上身份验证的方式，用来标识和证明双方身份。说白了SSL就是一种安全协议，可以保证用户和服务器间信息交换的保密性，具有不可窃听、不可更改、不可否认、不可冒充的功能。它是由全球信任的证书颁发机构如(WoSign CA)对服务器身份进行验证后颁发的。

 

SSL证书作用：

 

1. 保障信息安全，提高网站公信力

 

互联网上有很多的钓鱼网站会利用信息劫持手段获取访客信息，给用户的信息安全带来严重威胁。所以安全性是网站获取搜索引擎和访客信任的因素之一。

 

启用权威认证的SSL证书后可以验证网站的真实性，树立可信赖的企业形象，辨别钓鱼网站，向客户证明网站是值得信赖的合法网站；可以有效防止用户信息被非法篡改；还可以防止用户在进行网上交易时，用户的账号、银行卡等重要信息不被黑客窃取。SSL证书在起到保障网站信息安全的作用的同时，还提高了网站公信力。

 

2. 消除“不安全”提示，显示绿色安全小锁

 

浏览器大力鼓励网站安装SSL证书进行HTTPS加密，市面上的主流浏览器在网页地址栏上都设置了辨别网站是否安装SSL证书的小锁标识，如果网站没有安装SSL证书，浏览器会显示感叹号标识，提示用户这个网站可能不安全；如果网站安装了SSL证书，浏览器会显示正常的小锁标识。

 

3. 提高页面加载速度

 

 

使用安全高速的HTTPS协议,能够提高网页加载速度,文字、图片、多媒体等加载更快,实现低延迟和高吞吐量,优化用户体验。

 

4. 提高网站在搜索引擎的排名

 

百度、谷歌等搜索引擎对拥有SSL证书的网站抱有友好的态度，比起同等HTTP网站，采用HTTPS加密的网站在搜索结果中的排名将会更高，这对于搜索引擎优化来说是个好消息，网站可以采用HTTPS辅助站点的SEO优化。

 

5. 是小程序、APP上架的必要条件

 

如果企业想要进行小程序开发或APP都需要HTTPS接口，需要SSL证书来保证安全。

 

如何选择SSL证书：

 

SSL证书主要分为三种：

 

①DV SSL（域名型SSL证书）：只验证网站域名所有权的简易型证书，能起到加密传输的作用。适合微小企业/API 服务/个人网站。

 

②OV SSL（企业型SSL证书）：对申请公司、单位的身份严格验证审核，保护内外部网络上敏感数据传输，支持多张证书合并成一张证书或者追加多个域名验证SSL，方便证书管理。适合电商/网店/企业官网。

 

③EV SSL（增强型SSL证书）：验证域名所有权和企业主体信息，显示安全锁、https和企业名称，是最高级别的权威版本，拥有网站最高的信任等级，各行各业龙头企业首选证书类型。适合金融平台/大中型企业/政府机关。

 

如果站长们想为自己的域名获取SSL证书验证非常简单。一般的做法是通过Gworg数字证书提供商向CA颁发机构提出申请。因为CA是第三方，所以他们的数字签名被认为是可信的。市面上有很多SSL证书提供商，如果企业想要购买可以选择一些知名的SSL证书提供商或权威的CA机构，例如：枫树云、阿里云、腾讯云等。认证后就可以获得Gworg收到SSL证书后，站长们可以通过服务器将其SSL证书安装到站点中。通常，网站主机将处理激活，之后用户将能够安全地访问您的网站。

经常被问到指标的问题，比如：

出场的时候用30均线好还是60均线好？

画趋势线的时候连接哪个点更准确？

黄金分割这样用对吗？

这个形态算MACD超买吗？

很多朋友在指标的使用上有一些拿捏不准的地方，大概率就是因为学了太多指标，懂的非常多，却一个都不精通。

而且有的朋友喜欢学习很冷门，很复杂的指标，感觉说起来高大上，但其实上手非常困难，反而不利于交易。

所以今天我就写了6000字左右的一篇文章，把我觉得最好上手的3种指标分享给你们，同时我在文章后面会讲解3种指标的组合打法，非常贴近实战。

这篇文章会讲解得非常细，学完你们基本上就可以用这3种指标完善出多种交易模式，记得看到最后。

文章比较长，建议收藏阅读，如果觉得有收获可以给文章点个赞，感谢。

---

指标1：均线

什么是均线？

均线都是点连成的，点是怎么由来的呢？

90根k线以收盘价为基准，平均计算得来一个点，每生成一根新的k线，就跟前面的89根k线的收盘价重新计算得来一个新的点。每形成一个新的点，均线的价格就变化一次，于是均线就由源源不断的点连接而成。

其它参数的均线也是相同的道理。

上面这种计算方式得来的均线，被称为简单移动平均线，简称SMA。

相对于简单移动平均线，还有一种均线是加权平均线（简称EMA），是指在计算均线价格时，给后期的k线价格加权了，后期k线的价格权重大。

同样是90参数的SMA和EMA，走势方向基本相同，但EMA更贴近行情一些。

给大家用一张图片做一下对比。

图中有两条均线，红色的是EMA90，黑色的是SMA90，可以明显看到EMA比SMA更加敏感，更贴近行情。

两种均线在使用上差别不大，如何选择取决于每位交易者的风格。

为什么均线好用呢？

第一，均线自动在图表上生成，很容易识别，几乎所有的交易软件安装之后，图表上都会自动加载均线指标。

第二，均线的使用方法很简单，非常容易学会，很容易上手。

第三，均线被广泛使用，不同的金融市场都可以使用，而且使用均线的交易者很多。

我们要怎么使用均线？

均线实战中的用法很多，最流行的有8种使用方法。

但实战中组建交易系统进行交易，用到其中两种最主要的就足够了，咱们要做的就是把这两种用法研究透，我就说两种我自己最常用的。

1：均线作为支撑和压力位置使用。

重要参数的均线是具有支撑压力位置作用的。

行情由下向上测试到重要参数的均线，行情会承压，有回调或反转向下的预期。

行情由上向下测试到重要参数的均线，行情会获得支撑，有回调或反转向上的预期。

实战中可以选择这些重要参数的均线，作为支撑和压力位置使用，当行情测试到均线时，结合一些反转的结构或形态进行交易。

2：均线的交叉。

均线的交叉是均线另外一种最常用的使用方法，图表上添加两条均线，参数小的被称为快线，因为它跟随行情，变化快；参数大的被称为慢线，因为它跟随行情，变化慢。

均线的交叉主要两种使用方法：

第一种，判断方向。慢线向上击穿均线，是多头趋势确认的标准；慢线向下击穿均线，是空头趋势确认的标准。

也因为它是判断方向的标准，所以衍生出第二种使用方法，慢线向上击穿快线，是多单进场的信号；慢线向下击穿均线，是空单进场的信号。

下面我把两种使用方法结合到一起，用一张图片给大家做一下说明，大家看图片。

图中是螺纹2305合约的k线图，左侧是1小时级别k线，右侧是5分钟级别k线。

图中左侧1小时级别，行情向下测试到均线后，行情形成反转的阳线，开始逐步企稳，此时行情有反转向上的预期,。

将时间周期切换到5分钟级别，当两条均线形成金叉之后，进场做多，止损设置在行情回调的前低点，随后行情大幅上涨。

均线使用要注意什么？

不要太纠结均线参数。

均线是由k线的价格计算得来的，大参数均线计算的k线数量更多，所以距离当下的行情会更远，实战中表现会保守，产生交易信号和转变方向会更慢。

小参数均线计算均价的k线数量少，都是近期的k线，所以小参数均线距离当下行情更近，实战中表现更激进，产生信号和转变方向更快。

由于以上的原因，在相同的一段行情里，大小参数的均线会有几个问题，交易频率高低不同，交易结果分布不同，交易盈亏的时间周期不同。

只要方法得当，大小参数均线都能实现盈利。选择交易频率适合自己的作息规律，交易结果分布均衡的均线就可以。

我平时使用90均线比较多，建议大家选择60，90，120这一类均线。

指标2：黄金分割

什么是黄金分割？

先说黄金分割的由来。

黄金分割是指将整体一分为二，较大部分与整体部分的比值等于较小部分与较大部分的比值，其比值约为0.618。这个比例被公认为是最能引起美感的比例，因此被称为黄金分割（来源于百度）。

例如达芬奇的画作，埃及金字塔，埃菲尔铁塔等等，都有黄金分割的比例关系。

什么是交易中的黄金分割？

走势都是以波浪的形式上涨或下跌的，以上涨为例，上涨的第1浪走完之后，整理浪会按照第1浪空间进行一定比例回调，而黄金分割比例回调位置具有支撑和压力的作用，可以用黄金分割位为支撑压力进行交易。

在图表上最常用的黄金分割比例有38.2%，61.8%，以及50%。

用图片简单的做一下讲解，大家看图片。

图中是螺纹2305合约15分钟的k线图，行情从3971启动，上涨到4140，行情企稳向下回调。

行情从4140回落测试到黄金分割38.2%（4076）的位置，形成反转的阳线后，行情由空转多。行情在黄金分割38.2%的位置获得支撑。

为什么要用黄金分割？

所有的交易中主要有两种模式，一种是破位交易，一种是回调交易。

回调交易是一种顺势的交易逻辑，而所有的回调交易中，回调位置又是交易中订单进场的关键点。

黄金分割比例的主要作用，就是确认这个关键点。在一段回调行情中，精准地找到可能出现反转的关键点位置，择机进场。

黄金分割是找回调位置的利器，很多交易系统中都可以使用，而且适用于不同的金融市场，用好黄金分割就能做好回调交易了。

黄金分割怎么使用？

1：确认第一浪的高低点。

在图表上确认行情的高点或低点，行情运行一段时间之后展开回调，此时连接行情的启动点到结束点，在图表上画上黄金分割线，等待行情回调。

2：行情回调到位后进场。

标注好黄金分割线后，等待行情回调，当行情测试到黄金分割线后，结合反转的k线或反转的形态进场，最常用的有两种进场方式。

第一种：本级别的反转k线或反转形态进场。

第二种：次级别的反转k线或反转形态进场。

用图片简单的做一下讲解，大家看图片。

图中是螺纹2305合约的示意图，左侧是15分钟的k线图，右侧是3分钟的k线图。

行情从3971到4140，形成第1浪后展开回调，测试到38.2%（4076）的支撑后，行情有了反转向上的预期，此时可以选择机会进场。

这两张图分别是本级别进场和次级别进场的示意图。

左侧15分钟（本级别），行情测试到4076的黄金分割位后，等15分钟形成反转k线后进场，止损设置在回调低点4072的下方，进场价格为4090，止损18点。

右侧3分钟（次级别），行情测试到4076的黄金分割位后，将图表切换到3分钟，等待3分钟出现反转k线后进场，止损也设置在回调低点4072的下方，进场价格为4083，止损11点。

本级别进场和次级别进场的区别，在于次级别的k线空间小，进场价格有优势，止损的空间小，行情一旦走出来，盈亏比更好。

就假设以行情到达前高4140为止盈点计算。

15分钟进场，止损18点，盈利50点，盈亏比2.7:1。

3分钟进场，止损11点，盈利57点，盈亏比5.1:1。

次级别进场，盈亏比几乎是本级别的一倍，具有非常大的优势。

使用黄金分割进行交易的进场方式还有很多，大家在实战中，可以结合自己的交易习惯，使用自己最熟悉的指标进行进场操作。

黄金分割使用的注意事项：找波浪的高低点。

图表上的行情走势是以波浪形态运行的，要画黄金分割线，必须要确认波浪的高低点，因此数波浪，找到行情的启动点和结束点，是使用黄金分割的重点。

有两个建议：

第一：只数第1浪，做第3浪。以行情的最高点或最低点为起点，确认行情的第1浪是最简单的，因为有一个点（行情的最高点和最低点）是确定的。

我们的交易系统可以只选最简单的第1浪，来确认黄金分割的高低点，等待行情回调，进行第3浪的交易。

第二：借助一些指标找波浪的高低点，例如使用布林线，使用ZigZag指标，都可以找到波浪的高低点，进行黄金分割的交易。

指标3：MACD

什么是MACD？

MACD是一个被广泛使用的技术指标，不论是股票软件，期货软件，还是外汇的软件，都可以添加使用。

这个指标是一个叫杰拉尔德·阿佩尔的老外发明的。MACD的中文名字叫做：平滑移动平均线。

MACD图表由4个部分组成，分别是DIFF快线，DEA慢线，MACD柱线，和零轴。

大家看下方的示意图。

图中是期货图表中的MACD。在图表中我们可以看到快线，慢线，零轴或能量柱。

为什么要用MACD？

两个原因。

1：MACD使用的范围很广，几乎所有的金融市场都可以使用这个指标，另外这个指标使用的方法很简单，很容易学会，符合今天的主题，是容易上手的一个指标，在各种时间周期中都可以使用。

2：MACD指标属于偏震荡性的指标。MACD指标主要使用在行情的尾端，产生顶底背离之后，行情有反转或反弹的预期，偏震荡，偏逆势。

上面所讲的均线以及黄金分割指标，都属于偏趋势性的指标，更适合做趋势性的行情。

学习MACD与上面的均线和黄金分割指标形成互补，可以让你们同时学会趋势和震荡指标的知识，对行情走势能够有更全面的了解，也为组成交易系统有更多的可能性。

怎么使用MACD？

MACD顶底背离之后进场，顶底背离是MACD最主要的使用方法。

在行情持续下跌过程中，k线图上持续创出低点，但MACD能量柱却不跌反升，被称为底部背离，此时行情有反转向上的预期。

在行情持续上涨过程中，k线图上持续创出高点，但MACD能量柱却不升反跌，被称为顶部背离，此时行情有反转向下的预期。

大家看下方的示意图。

图中是螺纹2305合约的示意图，都是15分钟的k线图。

左侧是底背离的示意图，k线连续下跌，创出低点，但能量柱却向上收。

右侧是顶背离的示意图，k线连续上涨，创出高点，但能量柱却向下收。

当MACD发生背离后，行情具有了反转或反弹的预期，实战中可以寻找信号进场，例如使用反转k线或反转形态进场。

大家看示意图。

图中是螺纹2305合约15分钟的k线图。

在创出底部背离之后，共有两次进场做多的机会，第1次进场做多，订单被止损掉，止损了30点，行情再次创出低点后，形成反转的启明星结构，再次进场，随后行情大幅上涨。

讲完了3种指标的基础内容，下面我来讲解一下这3种指标的组合打法，实战意义极强，往下看。

第1种组合打法

均线+黄金分割。

均线金叉或死叉之后，确认了方向，确认方向之后，行情通常已经运行了一段空间，此时进场，盈亏比并不合理，这个时候我们就可以结合黄金分割，找到趋势回调的关键位置后进场，止损空间更小，盈亏比更合理。

大家看示意图。

图中是螺纹2305合约15分钟的k线图。

行情向下，均线形成死叉之后，确认了空头。确认趋势后，等待行情回调达到黄金分割38.2%的位置后，结合反转的k线形态进场，随后行情大幅下跌。

止损空间只有25个点，行情向下运行130点，盈亏比很合理。

第2种组合打法

均线+MACD。

上面我们讲了均线具有支撑和压力的作用，当行情测试到均线时，行情有了反转的预期，此时如果MACD也出现了背离的形态，那就形成了行情反转的共振，可以结合小级别的均线进场。这样操作止损空间小，行情走出来，盈亏比合理。

大家看示意图。

图中是螺纹2305合约的k线图，左侧是15分钟，右侧是5分钟。

图中左侧行情回调测试到160均线，同时MACD出现了底部的背离，行情形成了向上反转的多指标共振。

此时将图表切换到5分钟，在5分钟结合均线金叉进场，止损设置在前方的低点，随后行情大幅上涨。

止损空间只有20点，行情上涨120点，盈亏比非常合理。

第3种组合打法

MACD+黄金分割。

行情形成了MACD的背离之后，就有了反转的预期，因为MACD背离是一整个区域，为了追求交易的稳定性，等待行情走出反转的第1浪后，在行情回调过程中，用黄金分割寻找回调的关键位置，进场交易。

大家看示意图。

图中是螺纹2305合约15分钟的k线图。

行情连续上涨，MACD出现顶部背离后，等待行情下跌形成第1浪。第1浪结束后，行情展开回调走势，在回调过程中，行情到达黄金分割38.2%之后，选择反转k线进场。

在这次交易中共有三次进场，前两次全部止损，共止损22点，第3次进场后，行情反转向下，运行了100点，即便是有两次止损，交易总体依然能够实现盈利。

以上是这三个指标互相组合进行交易的模型，这些模型已经接近交易系统的基本雏形了，如果进行实战，你们还是得将这些雏形再细化，进行复盘，并确定资金管理的标准，不要直接上手交易。

最后说几句，很重要

一个成型的交易系统，使用两三个指标就足够了，但我们必须得把几个指标吃透，熟练使用，才能用出效果来。

在今天讲的例子里，也给大家演示了一些止损的订单，我们必须得明白，每个交易系统都会遇到止损的情况，没有一直都有效的指标，这点我们必须心里有数。

我们在学习指标，组建交易系统的过程中，一定要有盈亏同源的思想，千万不要寻求完美的指标和系统，切记！

12月29日，北京市卫健委发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》。

提醒市民：新冠病毒感染恢复期，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段在个人防护、日常生活起居、日常活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行的原则，逐步恢复如常。

新型冠状病毒感染者

恢复期健康管理专家指引

（第一版）

本指引汇集了不同领域专家学者意见，总结相关临床经验，旨在帮助和指导处于恢复期的新型冠状病毒感染者自我健康管理。如您感染新冠病毒并处于恢复阶段，请认真阅读本指引并参照执行，做自己健康的第一责任人。

一、适用人群

根据《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第九版）》及专家建议，当新型冠状病毒感染者满足以下标准中任意一条且其它症状明显好转时，即已进入恢复期：1.连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35；2.连续三天开展抗原检测结果均为阴性；3.居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时。

二、恢复期主要健康问题和康复建议

根据世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》，结合临床观察和人群调查，新冠病毒感染者恢复期人群目前主要存在以下健康问题：呼吸急促、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感、声音嘶哑与咳嗽、吞咽问题、嗅觉味觉问题、焦虑抑郁和睡眠问题、身体疼痛等。

（一）呼吸急促（气短）

新冠病毒感染后出现呼吸急促较常见。对呼吸急促问题的建议：可以尝试各种缓解呼吸急促的体位，以确定哪一种有效。

俯卧位：腹部朝下躺平（俯卧）可以帮助缓解呼吸急促；

前倾坐位：坐在一张桌子旁边，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上；

前倾立位：立位下，身体前倾，伏于窗台或者其他稳定的支撑面上；

背部倚靠立位：背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足距墙约30cm，两腿分开。

另外，要注意以下需要及时就诊情形：轻微活动后即出现非常明显的气短，采用任何缓解呼吸急促的姿势后都无法改善；静止时呼吸急促程度发生改变，且采用任何呼吸控制技术后都无法改善；在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕；出现面部、手臂和腿部的无力，尤其是在一侧身体上出现。

（二）咳嗽

咳嗽是机体重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。

对咳嗽问题的建议：一般的轻度咳嗽可以不用治疗。若痰多或痰不易咳出，可服用乙酰半胱氨酸、盐酸氨溴索、桉柠蒎胶囊、羧甲司坦等祛痰药。如咳嗽以干咳为主，可以服用右美沙芬、复方甲氧那明胶囊、抗组胺药等。

在中医药方面，若伴有咽部疼痛或者咳嗽（尤其干咳为主），没有其它症状表现，可以服用荆防败毒散、银翘散、桑菊饮，以化热生津，润肺止咳，也可以采用刮痧等中医外治疗法。若咳嗽严重、影响日常工作或睡眠，或持续3周以上，建议到医院就诊。

（三）乏力

感到机体乏力或自觉疲乏，休息后未见明显缓解，是新冠病毒感染恢复期最常报告的症状。

对乏力问题的建议：保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。症状较轻微而无呼吸困难，常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗，如百合、桔梗等药物补益肺气，宣畅气机。若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。

可以采用泡洗等中医外治疗法，取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40-43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。

（四）失眠

感染新冠病毒康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。

对失眠问题的建议：有规律的入睡和起床时间。确保所处的环境没有让你分心的事物，如过强的光线或噪音；尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

（五）疼痛

新冠病毒感染及恢复的过程中，多会出现骨关节疼痛、肌肉酸痛、咽痛等疼痛表现。

对疼痛问题的建议：对于关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等镇痛药。对于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等药物治疗。良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。听放松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛。调整日常活动的节奏是控制疼痛的关键之一。也可以采用热敷、刮痧等中医外治疗法。若出现明显胸痛，应及时前往医疗机构就诊。

（六）心悸

新冠病毒感染康复阶段，部分患者出现心慌、心悸的症状，此时建议应注意多休息，调节生活作息，保持充足睡眠，同时应该加强自身营养，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，提高机体抗病能力。若心悸症状明显，每分钟搏动持续超过100次、小于60次，或出现不规律搏动，需警惕病毒性心肌炎的发生，建议及时去医院进行检查，以查明病因，并采取措施。

（七）声音问题

新冠病毒感染可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑，尤其是在医院使用过呼吸机后。

对声音问题的建议：补充足够水分，全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。吸入蒸汽（用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽）10-15分钟，可以缓解干燥和滋润声道。建议停止吸烟。

（八）吞咽问题

吞咽食物和饮料时感觉有困难，是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。

对吞咽问题的建议：吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝。饭后保持直立（坐着、站着、走路）至少30分钟。尝试不同质地的食物，可以选择较软、光滑或湿润的食物，或将固体食物切成非常小的碎块进食。进食时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃饭或喝水时要注意力集中。尽量选择安静的地方进餐。避免在吃饭或喝水时说话。确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。通过刷牙和喝水保持口腔清洁。如果在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，请向医务人员咨询，因为食物或饮料可能误入了肺部。

（九）嗅觉味觉下降

如果出现嗅觉或味觉下降，建议进行以下尝试：每天刷牙两次，确保口腔卫生。进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香或桉树，一天两次，每次20秒。试着在食物中添加香草和香料，比如柠檬汁和新鲜的香草。大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。

三、恢复期心理调试和营养支持

（一）恢复期心理调试

在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张。克服恐惧、紧张和焦虑心理，可以从以下方面入手：

1.要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

2.积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。

3.可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。

（二）恢复期营养支持

可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

合理运用药膳进行食养和食疗，结合冬季气候特点，推荐使用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等中医药膳食疗法。

四、日常生活注意事项

新冠病毒感染恢复期，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1-2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段在个人防护、日常生活起居、日常活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行的原则，逐步恢复如常。

（一）生活起居注意事项

1.目前正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险，不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。随时做好手卫生，尤其是在接触可疑污染物或高频接触的公共物体表面后。

2.保证充足营养、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。有抽烟、喝酒习惯者，特别是一些有危险因素的人，抽烟、喝酒会加重基础疾病。建议“阳康”之后最好戒烟、限酒。对于“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐。糖尿病患者，应保持规律饮食，避免血糖出现较大波动。

3.急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应避免蒸桑拿。洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高。

（二）日常锻炼注意事项

1.在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

2.如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

（三）返岗工作注意事项

1.在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。

2.如有可能，可午休20-30分钟。

3.由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。

五、居家消毒建议

新冠病毒感染者进入恢复期后，应加强室内通风，在清洁卫生的基础上，做好重点区域和使用过物品的消毒。消毒方法优先选用阳光暴晒、热力等物理消毒方法，对于居家环境表面可以采用化学消毒剂擦拭的方式。居家消毒可选用消毒剂，如含氯消毒剂、季铵盐类消毒剂、手消毒剂等，也可使用酒精或季铵盐消毒湿巾等。

（一）不同对象的消毒方法

1.室内空气。每日定时开窗通风保持室内空气流通，不具备自然通风条件的，可用排风扇、空调系统等进行机械通风。

2.物体表面。桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面，有污染物时应先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可选择刺激性小的季铵盐消毒液，作用30分钟后清水擦拭干净。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒。

3.地面和可能被污染的墙壁等表面。如有污染物应先完全清理再消毒，可用500mg/L的含氯消毒液擦拭或喷洒消毒，消毒作用时间不少于30分钟。

4.餐（饮）具。先清洗后消毒，首选煮沸消毒15分钟，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后，再用清水洗净。

5.衣服、被褥、毛巾等纺织品。可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗，保持56℃以上30分钟，也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后，按常规清洗。对于不能水洗的织物可以室温静置7-10天。

6.拖布、抹布等卫生用具。应专区专用，避免交叉，使用后以1000mg/L的含氯消毒液进行浸泡消毒，作用30分钟后用清水冲洗干净，晾干存放。

7.卫生间。马桶坐垫及周边可清洁后，用含有效氯1000mg/L-2000mg/L消毒液擦拭消毒，厕所门把手、水龙头、洗手台面等手经常接触的部位，可用含有效氯为500mg/L消毒液擦拭消毒，作用30分钟后，用清水擦干净，加强卫生间排风。

8.冰箱及冷冻食品。冰箱内储存的冷冻食品如果受到污染，建议按垃圾处理；如果需要食用，也可煮熟煮透后食用，加工食品过程中做好个人防护，戴口罩、手套，严格手卫生。冰箱内壁如果受到污染，建议冰箱内温度恢复常温后参照“物体表面”消毒方法。

9.生活垃圾。垃圾及时收集清理，建议双层塑料袋严密包扎后，用含有效氯500mg/L-1000mg/L的含氯消毒液对垃圾袋外表面进行喷洒消毒，再运送至垃圾投放点。

10.其它物品。对于不适宜消毒处理的物品，如书籍、贵重物品，可通过密闭封存、室温静置5-7天方式进行处理。

（二）消毒相关注意事项

1.消毒液要现用现配，以有效氯含量标识为5%的某含氯消毒剂为例：配制500mg/L时取1份消毒剂加入99份水混匀即可；配制1000mg/L时取1份消毒剂加入49份水，混匀即可。

2.消毒剂尤其含氯消毒剂具有一定的刺激性，配制和使用时应注意个人防护，并防止溅到眼睛。同时消毒剂具有一定的腐蚀性，注意达到消毒时间后用清水擦拭，防止对物品造成损坏。

3.消毒液应单独使用，不与其他化学成分混合使用，使用前认真阅读消毒产品说明书，严格按照说明书规定的使用范围、使用方法、作用浓度、作用时间正确使用。

4.居家消毒应科学规范，避免过度消毒，不直接使用消毒剂对人体进行消毒，不在有人条件下对室内空气进行消毒，不使用酒精对空气消毒，不进行大面积消毒。

5.消毒剂应存放于阴凉避光处，避免儿童触及。

六、重点人群健康指导

（一）老年人

1.老年人核酸或抗原转阴后往往仍然有一定程度的疲劳，甚至持续数周。如感到疲劳，请尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情。

2.如果精力允许，请老年朋友逐步恢复您的日常作息，并为自己制定每日时间表，包括睡眠、进餐、活动等。

3.在安全和无疲劳的情况下进行锻炼，恢复力量和耐力。如果步行对您来说困难，可考虑在床上或椅子上锻炼，从拉伸动作开始，逐步增加活动量，如做家务、散步、太极、八段锦等。刚开始锻炼时，从5-10分钟开始，然后每天增加一分钟，如果担心跌倒，请在有家人或朋友一起的时候锻炼。如果在运动期间或运动后感到头晕、胸痛或呼吸困难，请停下休息并向医生咨询。

4.每天喝水1500-2000ml，每日三餐不缺，可以适当加餐。建议记录每天食物，帮助了解是否健康饮食。

5.保持社交联系。每天尽可能多的与亲人和您信任的人通过电话、视频通话或其它通信方式交谈。

6.试着每天想三个快乐的事情，尝试在深呼吸时重复“放松”“平静”等词，尽量避免消极或不健康的想法；如果压力、担心、恐惧和悲伤连续几天妨碍日常活动，请联系医生，寻求社会心理支持。

7.列出紧急联系电话：如附近医疗机构的电话、社会心理支持求助热线、家庭医生电话、家庭成员、朋友的电话等。

8.有基础病的老人感染新冠病毒后，基础病会加重。如患高血压老人感染后可能血压不稳定，患糖尿病老人感染后可能血糖不稳定，患脑血管病老人感染后有脑梗或出血风险，患慢阻肺老人感染后可能出现咳嗽、呼吸困难加重等。老年人经过治疗核酸或抗原检测转阴，但加重的基础病不一定随之稳定，需要密切监测血压、血糖、指氧饱和度等，如果病情不稳定持续时间较长，请及时到医院就诊，调整基础病治疗方案。

（二）孕妇

1.不论什么孕周，孕妇新冠病毒感染康复后1-2周内都要注意休息，可进行适当运动，但运动强度不宜过大，时间不宜过长，循序渐进。运动前要做好热身，运动前后要适当补充水分。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱。

2.整个孕期要注意保证合理、充足的营养摄入。

3.保持心情愉快和情绪稳定，不必过分担心新冠病毒感染会对胎儿造成不良影响，目前认为新冠病毒垂直传播给胎儿造成宫内感染的几率极小，一般也不会导致畸形。

4.应定期孕检，孕中晚期的孕妇应自行监测胎动。如有胎动异常、腹痛、腹部不适、阴道出血等症状应立即到医院就诊。

（三）儿童青少年

总体来讲，儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症的几率极低。家长首先应保持平和的心态，了解新冠病毒感染的自然病程，不过度焦虑。

1.继续做好防护，养成良好卫生习惯。

（1）不要带儿童青少年去人群密集的场所、通风不良的室内或与他人长时间接触。外出时戴好口罩（3岁以上儿童）,与他人尽量保持距离。

（2）长期居家时，应做好室内通风。尽量选择在儿童青少年外出活动时进行通风，或对每个房间进行单独通风。

（3）家庭成员外出回家后，应先洗手、洗脸、换衣服，再跟孩子接触。如果家中有呼吸道感染者，应与孩子隔离，并戴好口罩。

（4）指导儿童青少年养成良好的卫生习惯，饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后、外出归来后洗手。

2.养成良好生活习惯，增强自身抵抗力。

（1）规律作息，睡眠充足。按时上床、起床，1岁以内每天至少睡眠12小时，幼儿园之前11个小时，幼儿园10个小时，小学生每天至少9个小时，中学生8个小时。

（2）循序渐进，锻炼身体。新冠病毒感染康复后，建议逐渐增加室外活动和体力锻炼，强度以孩子没有不适感为宜。

（3）三餐规律，饮食均衡。不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。

（4）其它：合理增减衣物，关注心理健康。

3.正确对待恢复期症状。新冠病毒感染后部分儿童青少年会持续咳嗽一段时间。如果一般情况好，不影响日常生活，不需特殊处理，通常不主张应用镇咳药。但如果患儿原本有支气管哮喘、过敏性鼻炎等，咳嗽时间超过3周仍不恢复、夜间咳嗽为主，也需及时就医。

4.先天性心脏病、慢性肺疾病、神经系统疾病、重度营养不良、肿瘤、肥胖、糖尿病或遗传性疾病、免疫缺陷者或长期使用免疫抑制剂、早产儿或新生儿等易发生重症的高危人群，家长应提高警惕。当孩子3天以上持续高热不退，呼吸急促、精神萎靡、持续胸闷或胸痛或者病情加重时，应及时就医。

转自：人民日报

来源： 合肥晚报

上一篇：集成电路股票一览表(集成电路股票基金)

下一篇：a股b股是什么意思(bgm是什么意思)