封面新闻记者 周丽梅

“我上网课无法集中注意力，怎么办？”

“居家学习，效率特别低、时间管理很混乱，我该如何调整？”

“在家每天都要被爸妈唠叨，总是感觉心烦气躁，不想学习，怎么办？”

……

9月5日，成都市中小学已全面开展线上教学。居家学习期间，如果出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种情绪，应该如何进行心态调适，恢复正常的学习与生活状态呢？记者采访了四川大学应用心理学硕士，二级心理咨询师，成都市龙江路小学心理教师吴淑玲。

吴淑玲

居家学习孩子不在状态怎么办？

开学遇上疫情，同学们只能暂时驻足家中，居家的学习和生活方式有所改变，当原有的生活节奏被打乱，可能会产生一些负面情绪。

看清和接纳情绪

“有的同学会烦躁、焦虑、担心，甚至害怕，有的同学会觉得无聊、空虚、孤独。”吴淑玲认为，这些情绪的波动，都是很正常的，同学们要学会接纳情绪，关心自己的心理状态，觉察自己的情绪，看看是否过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己有负面情绪，第一步就是看到它并接纳它，不用去抗拒负面情绪的出现，更不要因此批评和否定自己。

自我对话，进行积极的心理暗示

看清和接纳情绪之后，可以尝试不同的方式去调节情绪。“深呼吸和体育运动是最为快速也最简单的情绪调节方法。” 其次，同学们也可以对着镜子里的自己微笑，告诉自己：“我能够处理好这件事。”“我有办法让自己快乐。”“加油！一切都会好起来的。”……“这是一种自我关怀的能力，积极的心理暗示，能帮助我们快速走出困境。”吴淑玲说。

懂得感恩，提升幸福感

居家学习期间，除了作息规律、做好合理的时间管理进行网络学习以外，吴淑玲也鼓励同学们多做一点有意义的、有趣的事，比如家务劳动、手工、阅读、画画……充实自己的生活，增强自我存在的意义感和价值感。同时，可以写感恩日记，每天记录3件值得感谢的事，因为比起抱怨，感恩能帮助我们发现生活中的“小确幸”，提升幸福感。

主动沟通，学会分享

当遇到心情不好时，吴淑玲建议同学们要多与亲人、朋友、老师联系，打个语音或视频电话，聊一聊你的近况。“不要隐藏感觉，更不要因为不好意思而逃避和别人谈论自己的痛苦，要及时找人倾诉，让别人有机会了解你、走近你、帮助你。”对于负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无须否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节情绪，放松心情。

如何避免亲子冲突？

自我觉察和调整很重要

“我家的‘小神兽’最近总是各种躁动，频频‘出招’，我真的招架不住了。”“我们一边要居家办公，一边还要辅导孩子学习，真的压力山大啊！”孩子居家学习，让不少亲子关系变得紧张，家长容易情绪失控怎么办？

“自我觉察和调整很重要！”吴淑玲说，家长应该正视自己的情绪，当负面情绪袭来时，接纳情绪的发生，给自己一个积极暂停的时间，多与孩子进行亲子互动，如阅读、讲故事、做手工等。“当我们成年人处于平稳的心理状态时，才不会把情绪带给孩子，才能给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立信心。”

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在成长的过程中，你有没有过这样的经历：

考大学时，父母说这个专业好，你就报考了这个专业。不管自己是否喜欢，也不管是否适合自己，反正父母说了算。

毕业后，父母说那个工作好，你就选择了那个工作。对自己的职业生涯漠不关心，也从不思考自己的前途和未来。

甚至连相亲对象、结婚对象，都是父母说了算。不知道自己喜欢谁，更不会判断怎么样的人适合自己。

相信大部分人都有过类似的经历，这样的日子，慢慢的让你习惯了乖乖做个小孩，听从父母的话，逆来顺受；渐渐的你的人生好像没有自己什么事，你变得被动、不会思考，最后陷入自我否定中。其实只要我们意识到自己已经长大，让自己用成人的状态去面对生活，理性选择，就能收获不一样的人生。

英国心理学研究者罗伯特·戴博德在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，讲述了主人公蛤蟆先生就是因为受父母过度包办的影响，自己从不主动思考，因此变得越来越不开心。最后他在接受苍鹭医生心理辅导的过程中，通过一次次自我反思，逐步让自己从童年自我状态过渡到成人自我状态，最终变得积极乐观起来。

那么，在这个过程中，蛤蟆先生是如何找到自己的成人自我状态的呢？我从书中总结了两个方法，在这里分享给你。

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一、通过了解三种自我状态，重新认识自己

每个人都会有三种自我状态，它们分别是儿童自我状态，父母自我状态，成人自我状态，只有当你清楚地知道自己现在处在哪一个自我状态中，你才能够做到真正的认识自己。那这三种自我状态具体是怎么样的呢？我们一起来看看吧。

1.儿童自我状态

第一种是儿童自我状态。当你处于这个状态中时，虽然你已经长大成人，但你的处事方式还是像孩子一样，不管碰到什么事情，都容易产生快乐、愤怒、悲伤、恐惧这些最直接、最自然的情绪。

“儿童自我状态”与年龄无关，成年人因为某些熟悉的场景、特殊的情景，会激发出基本行为方式，就像条件反射一样。书中的蛤蟆先生，遇到獾严厉对待自己的态度就自然联想到小时候被教育的场景，以“儿童状态”去感受和反映，出现害怕和退缩反映。

而在情绪衍生的这个过程中，也会受其他因素的影响，其中，最重要的因素就是父母。那么，父母是怎样对孩子的意识产生影响的呢？让我们继续往下看。

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2.父母自我状态

第二种是父母自我状态。父母是孩子最初的学习对象，他们的观念和行为会像基因一样，传递给后代，很多人的行为方式和判断力，来自父母的影响和教导。

父母经常以“为你好”为由，逐渐把爱变成枷锁，就像两个仁慈的统治者，俘虏了你的心，你依赖父母的爱，甚至麻木享受父母的驱动，渐渐地，你被父母的思想所禁锢，被动接受父母的安排。

蛤蟆先生七岁时，就被父亲安排送到布莱顿的预备学校上学，他在那儿整日郁郁寡欢。升入剑桥大学后，连学习什么专业都不能自己选择。毕业后就被父亲要求接管酿酒厂。蛤蟆先生哪怕不喜欢，甚至恐惧，但他还是无力反抗，他认为自己一辈子都是别人在替他做决定。

很多人都跟蛤蟆先生一样，习惯了逆来顺受，跟着父母的思路走，逐渐变成一种被动吸取的生活方式，身体成人了，但心理永远没有独立成人。那么，怎样才是独立成人？这就需要我们了解一下“成人自我状态”。

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3.成人自我状态

第三种成人自我状态。在这种状态下，做任何事都是一个自发的过程，不被过去影响，不受父母摆布，肯正视自己的内心，做出自己的判断。

鞋子好不好，自己的脚才知道。选择怎么样的工作，得适合自己，自己喜欢。蛤蟆先生通过一次次的与苍鹭交谈，吐露真实的想法，自然面对自己的内心，与自己的情绪做连接，终于让自己站在人生大舞台的中央，做自己的主角。

如何才能让自己保持“成人自我状态”，提升自我掌控感？我们一起来看看吧。

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二、让自己保持成人自我状态，提升自我掌控感

首先，认识到真正能帮助自己的人是自己。第二，不要陷入自责、自我批判情绪中，避免进入儿童状态和父母状态。第三，真诚反馈当下的自我需求，活得更真实。

如同书中蛤蟆先生做的梦，梦中他自己驾驶飞机，没有人帮助的时候，獾嘲笑他的时候，只有靠自己。在冷静思考、分析当下现状后，他做出了正确的把控，终于着陆。

人生不如意的事情有很多，不是一味退缩成小孩，也不是以父母过往经验去判断，去埋怨不公，而是冷静下来，像蛤蟆先生那样直面现状，直面惨淡的人生，分析利弊，从内心出发，可以悲伤，可以害怕，但能坦然接受和掌控自己的情绪，主动去把握经历、情绪、事物之间的联系，最终主导事情的发展，走出被动局面。

站在困境和选择的十字路口，可能你会彷徨，会恐惧，试着保持自我思考的成人状态，不像孩子那样情绪化，一味抱怨，也不像父母那样，高高在上，去挑剔和指责他人，就像蛤蟆先生诊疗过程中的状态，保持理性思考，做出理性的选择。

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总结：

面对困境，如果你也退缩；面对选择，如果你也经常任父母摆布，不妨看一看《蛤蟆先生去看心理医生》，跟着蛤蟆先生来一次自主治疗，在过程中找到自己的“成人自我状态”，让所有的知识和技能都为自己所用，不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不被童年的情绪所困，做自己人生的主人。

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3.在股市里更需要舍得的理念，是学会休息、学会克制、学会放弃、学会认错、学会坚持、学会果断、学会淡定，最关键的是学会做人！

4.无论是中小投资者还是机构、基金，包括巴菲特、索罗斯这些大师，都必须有自己的投资体系。我强调的是自己的投资体系，而不是人云亦云。巴菲特的理念不一定适合你，也不一定适合中国。很多基金经理的理念和投资方法也不一定适合你，所以说每个人必须得根据自己切实的情况来制定符合自己的投资理念、投资系统。

5.一个人取得成功有众多因素，其中一个因素是能够坚守在自己最擅长的。大部分成功人士都能够将自己最擅长的领域发挥到极致。

6.股票投资就是要把复杂的东西简单化，万变不离其宗。其实，历史会重演，但我深信历史不会简单的重演。市场当中的主力行为、主力资金不会给你轻易地捕捉到它的机会。但是，底部的时候，价升量增，这是最简单的道理。可是人们都被前期的跌所吓住。所以，忽略了市场中最根本的因素。

7.如果有人要问我们是哪门哪派，我们的回答是市场派。所有的成功人士都是市场派，这无关乎价值也无关乎技术，巴菲特是市场派、毛泽东是市场派、卡斯特罗是市场派。今天，我们也是市场派，我们的一生要弘扬市场、尊重市场、顺应市场、有效运用市场并从市场中收获成功、自信和快乐。

8.在资本市场我们求的是大概率，求大概率，错了也是对的，求小概率对了也是错的。

9.要坚持独立思考，并将你的聪明降三档，不要偏执地坚持自己错误的想法。

10.永远做价值派和市场派，永远追求复利增长，永远学会客观看市、客观论市、客观做市。

11.我的理念是：严控风险，稳健增值；剑指复利，永求复利，积累一切为复利；永远把多空力量对比作为研究的重点；坚定不移的执行我的“强势理论”作为买卖的依据；不与大势对抗，不求战胜市场，只愿能客观的学习它、适应它。

12.一个人的成长不仅仅在于经验和知识，更重要的在于他是否有正确的观念和思维方式。

13.选择成长性良好的，自己熟悉的股票来操作，断其成本，揣其方向，去头去尾，端正心态，方可心安。靠积累、靠品德、靠信誉，制胜致富，而非依一时之运气，依小聪明，依小道消息，投机取胜。

14.榨干你能量的同时，就是你爆发的开始。

15.我们应该学习巴菲特，不做宏观分析师，不做行业分析师，我们一定要做企业分析师。

16.风险控制体系在整个体系中应处于至高无上的地位，本金的安全永远是第一位。

17.人生不可犯的三个错误：①致命错误②低级错误③重复性错误。

18.宁要确定的1%，不要不确定的100%

19.只有100%的把握时才能做那10%的收益。

20.不断提高自己的专业及专业以外的知识，以增强投资的确定性、稳定性，最终实现资金吞吐量跨越。

21.命运掌握在自己手中，所有的消息，包括重大信息、公开信息必须符合自己的体系，才能采用。

22.长线，一万年太久，难以抵御系统风险。短线，心态难以平静，每日生活在恐惧之中，不是大师级人物，很难调整好状态。我的“中线为王”理论的核心：基本面选股，技术面选时，在质地优秀的股票中，制定严格计划，一剑封喉，抓住自己熟悉的股票的拉升期做中线操。做到严控风险，稳健增值。

23.经验只能在一定条件下、一定范围内有用、有效，要杜绝经验主义。

24.一旦进场，就如同进入战场，要心中有数，先大盘、再板块、后个股。

25.人生要有目标、坐标，哪怕是记路也要选择标志性建筑物，股票市场更需要找到坐标股！

26.三个梦想：尽量微亏、尽量不亏、接近复利。

27.判断大盘的作用：①用来防范重大系统性风险和捕捉重大历史性机遇的。②判断大盘的短期波动主要是用来调整仓位的。③大盘短期的波动亦可通过调整持股结构来规避风险。

28.价格决定一切，供需决定一切，价升量增往往是基本面变化的表象。

29.买卖同等重要，从某种意义上讲买入更重要，因为，最终赢得胜利还是靠你的确定性。买时在你有了投资理念、投资体系、选股标准之后选择进场时机，这是需要水平的。

30.长线看本质，中线看趋势，短线看资金。

31.要不断地与成功人士交往，不断提高自己。选择一个好的导师，提高哲学修养。

32.不要总在市场中行走。要进得去，出得来，能收能放，才是大丈夫。

33.证券市场是一个最善变、最难把握的市场，在这里要想有所收获取得成功是极其困难的，一定保持平和心态，苦练基本功，在这里对错有时并不重要，关键是自己的体系是否成熟，风险控制能力是否有所提高！

34.资本市场中真正的投资秘诀，第一是要充分理解复利的神奇意义；第二是找到复利的方法无条件的执行下去。这样你就不受任何人和任何信息无端的波动了！

35.判断指数、买卖股票最有意思的要从---阴中看阳、阳中看阴，方可立于不败之地！人性的弱点在股市中会一一反映，克服人性的弱点在股海生涯中会事半功倍！

36.人人都想投资获得财富，可投资这一行却是世间最难、最为复杂的领域！在这条路上怎样才是对的？那就是找到投资的正道，使自己的账户资金处于螺旋式上升、波浪式前进的复利增长。当然这一过程会遇到各种迷茫和困惑，这便促使投资者要不断的学习，问题的关键是：如何才能更有效的学习？

低估值核心资产八个选股要素

海西一狼文章中，不断重复核心资产，2019年以来，优质的白马蓝筹受到机构的热捧，并且抱团，2019-2020走出大牛市；

进入2021年，抱团股出现大分歧，主因是其业绩和股价不对等，也就是股价的上涨和其业绩增长不匹配，形成了估值泡沫；

2021年春节后至三季度，普遍出现40～60%左右的调整，这就是资金分歧后的合理走向；随着这些抱团股大跌后，资金开始进入高低切换过程，

市场抱团方向，由老白马，向新能源电池，周期中的有色煤炭钢铁等集中转换；短期这些板块涨幅巨大，风险和收益开始不匹配。

而目前不少优质核心资产跌幅大，价值开始显现，资金逐步介入，这是一个重要信号！

参与低估值核心资产八个要点

1、业绩成长性，业绩是股价上涨的重要推动因素，持续盈利，并且增长预期确定，这点可以从2020年报、2021年一、二季度中寻找。

2、低估，相对行业估值体系，低估，比如行业平均市盈率30-35倍，而它才20倍；市盈率低，这点要结合行业分析，不能单纯说市盈率低就是好，比如银行，长期都是低市盈率的；

3、行业地位：一定是龙头最佳，这是市场风向标；

4、行业属性，长期看，消费（白酒、食品）、医药（传承品牌）是最佳的板块，尤其是消费，在抗通胀中，是最佳的品种，白酒股这几年的大涨就是这个逻辑三四季度的消费旺季；这两个行业是生活必需品，人一早起来要做什么，吃喝离不开；生病要看病逻辑永远不变。

5、行业前景：比如能够改变未来的行业等；未来前景好，景气度高的企业，才值得中长线配置；

6、技术因素，跌幅大，形成底背离，标志性阳线突破，可以结合海西一狼《实战36招》《波段价值体系》技术判断，一个做技术右侧的趋势个股，最安全！

7、三个方面精选:医药+消费；低市盈率的中字头；科技中的芯片+半导体+工业母机+精专特新；

8、总结：低市盈率、滞涨、高分红、业绩稳定的品种，技术位置低走出右侧形态个股，精选市场占有率高的核心品牌资产；

详细的盘中交易细节，我会在交易时间盘中文字直播解析

交易日：9点前发布“海西一狼早评”、收盘“海西一狼”发布收评，早评对指数有大胆的预判，收评是对当日盘面及热点的总结；周末发布策略总结；

欢迎关注：海西一狼

鉴于个人水平，不可能每次都精准分析，投资者不可刻舟求剑，文章涉及的个股及观点，仅供参考，以此交易，风险自担！

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